Liste des Exercices de Bodybuilding avec Définition
Chaque exercice est détaillé avec sa description, les muscles sollicités et des conseils d'exécution.
Exercices de Base (Polyarticulaires)
Squat
Description : Flexion des jambes en position accroupie puis extension. Muscles sollicités : Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, lombaires, mollets. Conseils : Garder le dos droit, genoux alignés avec les pieds.
Développé Couché
Description : Poussée d'une barre ou haltères en position allongée. Muscles sollicités : Pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs. Conseils : Ne pas cambrer excessivement le dos.
Soulevé de Terre
Description : Lever une barre du sol en gardant le dos droit. Muscles sollicités : Dos, jambes, fessiers, avant-bras. Conseils : Contracter les abdominaux, pousser avec les jambes.
Développé Militaire
Description : Poussée verticale d'une charge au-dessus de la tête. Muscles sollicités : Épaules, triceps, haut du dos. Conseils : Gainer le corps, ne pas cambrer le dos.
Tractions
Description : Tirer son corps vers une barre fixe. Muscles sollicités : Dorsaux, biceps, trapèzes. Conseils : Ne pas balancer le corps.
Exercices d'Isolation
Curl Biceps
Description : Flexion des bras avec haltères ou barre. Muscles sollicités : Biceps. Conseils : Contrôler le mouvement.
Extension Triceps
Description : Extension des bras au-dessus de la tête. Muscles sollicités : Triceps. Conseils : Maintenir les coudes fixes.
Élévations Latérales
Description : Lever les bras sur les côtés avec des haltères. Muscles sollicités : Deltoïdes latéraux. Conseils : Exécuter lentement.
Écarté Couché
Description : Mouvement d'ouverture des bras avec haltères. Muscles sollicités : Pectoraux. Conseils : Garder une légère flexion des coudes.
Leg Curl
Description : Flexion des jambes sur machine. Muscles sollicités : Ischio-jambiers. Conseils : Ne pas lever les fesses du banc.
Exercices avec Machines ou Poulies
Presse à Jambes
Description : Pousser une charge avec les jambes sur machine. Muscles sollicités : Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers. Conseils : Ne pas tendre les genoux complètement.
Face Pull
Description : Tirer une corde vers le visage sur une poulie. Muscles sollicités : Arrière des épaules, trapèzes. Conseils : Maintenir les épaules basses.
Tirage Vertical
Description : Tirer une barre vers soi depuis une poulie haute. Muscles sollicités : Dorsaux, biceps. Conseils : Ne pas tirer en arrière.
Tirage Horizontal
Description : Tirer une charge vers son torse sur une machine. Muscles sollicités : Dos. Conseils : Garder le dos droit.
Mollets Debout/Assis
Description : Extension plantaire sur machine. Muscles sollicités : Mollets. Conseils : Monter lentement et bien contracter en haut.